Vitamin B3 (Niacin) als Nahrungsergänzung für Männer – alles über Funktion, Tagesbedarf und Vorkommen in Nahrungsmittel

Inhalt:
Info 1: Vitamin B3 – Funktionen im männlichen Körper
Info 2: Vitamin-B3-Mangel bei Männern erkennen
Info 3: Vitamin B3 – Tagesbedarf für den Mann
Info 4: Vitamin B3 – Vorkommen in Nahrungsmitteln

Das Vitamin B3 (Niacin) ist für den Stoffwechsel sehr wichtig. Es unterstützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit und auch die Motivation.

Vitamin B3: Funktionen im männlichen Körper

Niacin unterstützt gerade bei sehr aktiven Männern die Herzgesundheit und die mentale Energie. Letzteres hebt die Motivation und die Laune, auch deine Konzentration verbessert sich. Nicht zuletzt wirkt sich ein ausreichender Niacin-Spiegel positiv auf die Haut und die Haare aus.

Im Überblick hat Vitamin B3 (Niacin) folgende Effekte:

• Unterstützung des normalen Energiestoffwechsels
• Stärkung des Nervensystems und der normalen psychischen Funktionen
• Erhalt der Schleimhäute
• Verbesserung des Hautbildes und der Haarstruktur
• Verringerung von Müdigkeit

Der Fettstoffwechsel hängt ebenfalls von Niacin ab. Die davon abgeleitete Nicotinsäure wird zur Behandlung von Fettstoffwechselstörungen eingesetzt.

Mangel an Vitamin B3 bei Männern erkennen

Bei einem geringen Mangel entstehen keine typischen Symptome, die zunehmende Unterversorgung führt jedoch zu allgemeiner Schwäche und Appetitlosigkeit. Im fortgeschrittenen Stadium kann Pellagra auftreten, eine Mangelerkrankung durch zu wenig Nicotinsäure. Sie ist in Deutschland oder Österreich selten, trat aber historisch in Südamerika bei einer einseitigen Ernährung mit Mais und Sorghumhirse auf. Diese Pflanzen enthalten zwar Niacytin, doch diese gebundene Form der Nicotinsäure kann der Körper nicht verwerten. Typische Symptome dieser Krankheit sind Dermatitis, Diarrhoe und Demenz (sogenannte “3 Ds”). Betroffene merken das zunächst an Kopf- und Gliederschmerzen sowie Fieber, später an Darmstörungen, dem nervösen Symptom des Tremors, Krämpfen, Lähmungen und psychischen Störungen. Auch Hautveränderungen an von der Sonne beschienenen Stellen wie den Händen und Unterarmen, dem Gesicht und dem Nacken treten auf. Ein Niacin-Mangel kann durch Alkoholismus, chronischen Durchfall, Magersucht oder Leberzirrhose entstehen.

Vitamin B3 (Niacin): Tagesbedarf für den Mann

Das BfR (Bundesinstitut für Risikobewertung) empfiehlt als Tageshöchstmenge 4 mg, bei Nahrungsergänzungsmitteln maximal 160 mg Nicotinamid. Häufige Überdosierungen würden zu Hautrötungen, Nesselsucht und einem Hitzegefühl führen, noch höhere Dosen führen zum Erbrechen und schlimmstenfalls zu Gelbsucht. Niacin kann Wechselwirkungen mit Medikamenten verursachen, so gerinnungshemmenden Arzneimitteln und oralen Antidiabetika.

Vorkommen von Niacin in Nahrungsmitteln

Vitamin B3 kommt in Fisch (Thunfisch, Lachs), in Geflügel, Rind-, Schweine- und Kalbfleisch sowie in Erdnüssen, Pilzen, Kaffee und Brot vor.

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