Vitamin B7 (Biotin) als Nahrungsergänzung für Männer – alles über Funktion, Tagesbedarf und Vorkommen in Nahrungsmitteln

Vitamin B7 - Biotin für den Mann als Nahrungsergänzung | © photka - stock.adobe.com
Vitamin B7 (Biotin) unterstützt bei Männern die gesunde Haut, die Nägel und die Haare. Erfahre außerdem wie du einen Mangel an Vitamin B5 erkennst.

Inhalt:
Info 1: Vitamin B7 – Funktionen im männlichen Körper
Info 2: Vitamin-B7-Mangel bei Männern erkennen
Info 3: Vitamin B7 – Tagesbedarf für den Mann
Info 4: Vitamin B7 – Vorkommen in Nahrungsmitteln

Vitamin B7 (Biotin) unterstützt die gesunde Haut, die Nägel und die Haare. Das ist schon seit 1898 bekannt, weshalb man Biotin bis heute gelegentlich „Vitamin H“ (für Haar/Haut oder englisch hair) nennt.

Vitamin B7 (Biotin): Funktionen im männlichen Körper

Laut EFSA (Europäische Behörde für-Lebensmittelsicherheit) gelten folgende Aussagen zu Vitamin B7 (Biotin) als bewiesen:

  • Biotin unterstützt den Erhalt der normalen Haut.
  • Biotin trägt zum Erhalt einer normalen Haarstruktur bei.
  • Vitamin B7 (Biotin) unterstützt die Schleimhäute.
  • Es trägt zum normalen Funktionieren des Nervensystems und der Psyche bei.
  • Das Vitamin B7 unterstützt den Stoffwechsel von Makronährstoffen und damit auch den normalen Energiestoffwechsel.

(Quelle: EU-Verordnung 432/2012)

Ältere veterinärmedizinische Untersuchungen belegten, dass Biotin die Hufe von Nutztieren härtet. Versuchsweise wurden daher auch brüchige und splitternde Nägel von Menschen mit höheren Biotin-Gaben (~2,5 mg/Tag) behandelt, die dadurch dicker wurden und eine bessere Nageloberfläche bekamen. Dasselbe gilt für sprödes und ausfallendes Haar. Männer mit Haarausfall können daher deutlich von Biotin profitieren. Vor allem bei einer Nahrungsergänzung mit Kombinationspräparaten aus Vitamin B7 (Biotin) und Zink oder Kieselerde ist der Effekt auf die Nägel und die Haare signifikant. Es gibt neben der Nahrungsergänzung mit Vitamin B7 (Biotin) auch hoch dosierte Arzneimittel mit Biotin, bei denen eine Pille 5 oder 10 mg enthält. Sie werden bei einem klinisch nachgewiesenen Mangel an Vitamin B7 (Biotin) verabreicht, der unter anderem durch einen multiplen Carboxylasemangel (erblich bedingte Stoffwechselerkrankung) entstehen kann. Das Vitamin unterstützt als Bestandteil von Enzymen den Fett-, Kohlenhydrat- und Eiweißwechsel, das Zellwachstum, die DNA- und Proteinsynthese sowie die Neubildung der Haarwurzeln.

Die Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B7 dienen darüber hinaus der Darmgesundheit und der Stärkung des Immunsystems. Sie können kaum überdosiert werden, jedenfalls sind keine negativen Folgen diesbezüglich bekannt. Nicht einmal die wirklich hoch dosierten Arzneimittel können gefährlich werden, weshalb es keine gesetzlich festgelegte Obergrenze für Vitamin B7 (Biotin) gibt. Ohnehin ist es als Vitamin der B-Gruppe wasserlöslich und wird täglich ausgeschieden, was höhere Dosierungen ungefährlich macht.

Mangel an Vitamin B7 (Biotin) bei Männern erkennen

Ein ernährungsbedingter Vitamin-B7-Mangel kann durch den Verzehr von rohen Eiern in großen Mengen, durch eine künstliche Ernährung, durch Alkoholabhängigkeit und eine angeborene gestörte Biotinverwertung entstehen. Auf diesen Mangel reagiert am empfindlichsten die Haut. Klinisch ausgeprägte Mangelerscheinungen sind Haut- und Schleimhautveränderungen, Haarausfall, Mundwinkelentzündungen, Muskelschmerzen und psychiatrische Symptome wie starke Reizbarkeit.

Vitamin B7 (Biotin): Tagesbedarf für den Mann

Der Tagesbedarf für erwachsene Männer liegt bei ~60 µg und wird über an Proteine gebundene Lebensmittel (vorwiegend tierisch) und pflanzliche Kost gedeckt. Bei unseren üblichen Ernährungsgewohnheiten nehmen wir nur ~40 µg pro Tag auf, das ist also etwas zu wenig und spricht für eine Nahrungsergänzung mit Vitamin B7 (Biotin). Biotin kann durch die Darmflora synthetisiert werden, doch der genaue Mechanismus ist noch nicht bekannt. Auch wird der Tagesbedarf an Vitamin B7 für den Mann durch Experten – etwa von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung – nur geschätzt.

Vorkommen von Vitamin B7 in Nahrungsmittel

  • Leber
  • Eigelb
  • Hefe
  • Nüsse
  • Haferflocken
  • ungeschälter Reis
  • Sojabohnen
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