Vitamin A (Retinol) als Nahrungsergänzung für Männer – Alles über Funktion, Tagesbedarf und Vorkommen in Nahrungsmittel

Inhalt:
Info 1: Vitamin A – Funktionen im männlichen Körper
Info 2: Vitamin-A-Mangel bei Männern erkennen
Info 3: Vitamin A – Tagesbedarf für den Mann
Info 4: Vitamin A – Vorkommen in Nahrungsmitteln

Vitamin A: Funktion beim Mann

Vitamin A steuert das Wachstum der Zellen, unter anderem derjenigen in unserer Haut, in den Schleimhäuten und in den Augen. Deswegen sehen Kaninchen so gut, weil sie so viele Möhren fressen (uralter Witz über Vitamin A).

Vitamin A für deine Reproduktion

Die Vitamin-A-Variante Retinol sorgt außerdem dafür, dass sich dein Testosteron und deine Spermien ausbilden. Beides ist wichtig, wenn du Kinder in die Welt setzen und dich überhaupt über ein befriedigendes Sexualleben freuen willst. Testosteron brauchst du natürlich auch als Sportler. Daher solltest du, wenn du sehr aktiv bist, einen Vitamin-A-Mangel vermeiden.

Zu wenig Vitamin A: Vitaminmangel beim Mann erkennen

Wenn du auf längere Sicht zu wenig Vitamin A bekommst, wird deine Haut trocken, außerdem wird dein Hell-Dunkel-Sehen gestört. Schlimmstenfalls wirst du nachtblind. Außerdem erkältest du dich schneller, weil ein Vitamin-A-Mangel die Infektionsanfälligkeit der Atemwege erhöht. Die Nervenzellen deiner peripheren Nervenbahnen, deines Rückenmarks und deines Gehirns brauchen das Vitamin auch. Bei einem Mangel kannst du dich unter Umständen schlechter konzentrieren und spürst vielleicht ein Kribbeln in den Finger- und Zehenspitzen.

Schlimmere Mangelfolgen wären Haarausfall, eine arteriosklerotische Herzerkrankung, Krebs in Organen mit Schleimhäuten, Nierensteine, beeinträchtigter Geruchssinn und Appetit, beeinträchtigter Tastsinn, Müdigkeit sowie bei Kindern und Jugendlichen Wachstumsstörungen. Hilfreiche Wirkungen des Vitamins werden zudem für das Blut (Eiseneinbau), die Knochen und den Eiweiß-Stoffwechsel beschrieben. Der Proteinbedarf, den du durch deinen Eiweiß-Stoffwechsel deckst, erhöht sich unter Stress. In diesem Moment brauchst du nicht nur Proteine, sondern auch Vitamin A, um sie überhaupt aufnehmen und verarbeiten zu können. Solltest du ein stressanfälliger Esser sein, iss auch immer eine Karotte.

Warum sollte es einen Mangel an Vitamin A geben?

In der Tat essen wir eigentlich genug Lebensmittel, die Vitamin A enthalten. Trotzdem sind Mangelerscheinungen möglich, die du unter anderem durch Vitamin-A-Präparate bekämpfen kannst.

Ursachen für den Mangel wären beispielsweise:

• Stress
• Operationen
• Entzündungen
• Rauchen und Alkohol
• schlechte Luft und toxische Umweltbelastungen etwa durch Cadmium
• zu viel Sonne, wenn du eine sehr helle Haut hast
• Probleme mit der Gallenblase, der Leber oder der Bauchspeicheldrüse, dadurch schlechtere Fettresorption
• Diabetes
• cholesterinsenkende Medikamente
• Abführmittel

Tagesbedarf: Wie viel Vitamin A pro Tag brauchen Männer?

Das Vitamin benötigen auch schwangere Frauen sehr dringend, aber wir wollen schauen, was für uns Männer gut ist.

• Männer ab dem 19. Lebensjahr: 1 mg pro Tag
• Jungen von 13 bis 18 Jahren: 1,1 mg pro Tag
• Männer ab dem 55. Lebensjahr: ~0,8 mg pro Tag

Könntest du auch zu viel Vitamin A aufnehmen?

Mit anderen Worten: Kannst du dich mit Möhren vergiften (sogenannte Hypervitaminose)? Nein, im Grunde nicht. Der Körper scheidet das Überangebot aus. Deine Haut könnte aber gelb werden. Das heißt medizinisch Carotinämie oder “Karottenikterus” und gilt als harmlos. Wenn es jemand darauf anlegt und auf Gedeih und Verderb zu viele Vitamin-A-Tabletten schluckt (warum auch immer), wehrt sich sein Körper dagegen und lässt diese Person das überschüssige Vitamin A erbrechen und/oder durch Durchfall ausscheiden. Kopfschmerzen kommen hinzu. Es gab allerdings schon Menschen, die ihrem Körper eine Vitamin-A-Vergiftung durch schnelle Überdosen verpasst haben. Einige von ihnen starben an Leberzirrhose.

Vorkommen von Vitamin A in Nahrungsmittel

Mit Karotten deckst du deinen Vitamin-A-Bedarf locker, auch gelegentlich ein Stück Leber wäre gut. Wenn du auf Gemüse setzt, kann dir pro Tag eine mittelgroße Karotte reichen, du kannst auch 150 Gramm Spinat essen.
Enthalten ist das Vitamin A wie erwähnt in Karotten, aber auch in Leber, Butter, Käse, Spinat, Tomaten, roter Paprika, Brokkoli und Aprikosen. Wenn Gemüse in Olivenöl kurz angebraten wird, nimmt der Körper das Vitamin A besonders gut auf.

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